Saat memulai latihan Pilates, Anda mungkin mendengar berbagai istilah yang terdengar asing, seperti “powerhouse,” “neutral spine,” atau “pelvic tilt.” Setiap istilah ini mengacu pada konsep, gerakan, atau postur yang sangat penting dalam Pilates. Memahami bahasa Pilates akan membantu Anda mengikuti instruksi dengan lebih baik, melakukan gerakan dengan benar, dan mendapatkan manfaat yang optimal dari latihan ini. Berikut adalah glosarium beberapa istilah Pilates yang umum digunakan, agar Anda dapat lebih memahami bahasa Pilates dengan mudah.
- Powerhouse
- Definisi: Powerhouse adalah area inti tubuh yang terdiri dari otot perut, punggung bawah, pinggul, dan bokong. Ini adalah pusat kekuatan tubuh dalam Pilates.
- Fungsi: Semua gerakan Pilates berasal dari powerhouse ini, dan otot-otot di area ini harus tetap aktif untuk menjaga stabilitas serta mencegah cedera. Fokus pada penguatan powerhouse dapat meningkatkan postur tubuh dan kekuatan inti.
- Core
- Definisi: Core atau inti mengacu pada kelompok otot yang mencakup perut, punggung bawah, panggul, dan bagian tubuh tengah lainnya yang bertugas menjaga stabilitas.
- Fungsi: Dalam Pilates, core merupakan fokus utama untuk menciptakan kekuatan inti yang stabil, yang membantu mendukung gerakan tubuh lainnya dan meningkatkan postur tubuh.
- Neutral Spine (Tulang Belakang Netral)
- Definisi: Posisi tulang belakang di mana lengkungan alami dari punggung bawah, punggung tengah, dan leher tetap terjaga.
- Fungsi: Mempertahankan neutral spine sangat penting untuk menjaga postur tubuh yang baik dan mencegah cedera. Dalam posisi ini, tulang belakang dalam posisi alaminya dan otot inti lebih mudah teraktivasi.
- Pelvic Tilt
- Definisi: Pelvic tilt adalah gerakan yang melibatkan memiringkan tulang panggul ke depan atau ke belakang untuk mengontrol posisi tulang belakang.
- Fungsi: Pelvic tilt membantu menguatkan otot perut bagian bawah dan meningkatkan kesadaran terhadap postur tubuh. Gerakan ini juga membantu dalam menjaga keseimbangan dan kestabilan selama latihan.
- The Hundred
- Definisi: Salah satu gerakan dasar Pilates yang melibatkan gerakan pompa tangan dengan napas dalam lima hitungan, biasanya dilakukan dalam posisi terlentang dengan kaki terangkat.
- Fungsi: Latihan ini membantu meningkatkan sirkulasi darah, memperkuat otot inti, dan menghangatkan tubuh sebelum masuk ke gerakan lainnya.
- Roll-Up
- Definisi: Roll-up adalah gerakan yang melibatkan penggulungan tubuh dari posisi berbaring hingga duduk, dengan kontrol penuh dari otot inti.
- Fungsi: Roll-up membantu memperpanjang dan memperkuat otot perut, serta meningkatkan fleksibilitas tulang belakang. Gerakan ini juga melatih kontrol tubuh dan meningkatkan kesadaran postur.
- Spine Articulation
- Definisi: Spine articulation adalah gerakan tulang belakang secara perlahan dari satu segmen ke segmen lainnya, seperti menggulung tulang belakang dalam roll-up atau roll-down.
- Fungsi: Spine articulation melatih kelenturan tulang belakang dan membantu menjaga kestabilan serta mobilitas, yang dapat mengurangi ketegangan otot dan risiko cedera.
- C-Curve
- Definisi: C-curve adalah posisi di mana tulang belakang melengkung membentuk huruf “C” dengan otot perut yang ditarik ke dalam dan punggung yang melengkung ke belakang.
- Fungsi: C-curve memperkuat otot perut dan membantu memperbaiki postur tubuh. Ini adalah posisi penting dalam banyak latihan Pilates yang menargetkan otot inti dan postur tubuh.
- Double Leg Stretch
- Definisi: Salah satu gerakan inti dalam Pilates yang melibatkan gerakan tangan dan kaki secara simultan saat dalam posisi berbaring.
- Fungsi: Double leg stretch memperkuat otot inti, serta melatih koordinasi dan fleksibilitas tubuh. Gerakan ini juga membantu meningkatkan kontrol tubuh dan keseimbangan.
- Reformer
- Definisi: Reformer adalah alat latihan Pilates berupa tempat tidur yang dilengkapi dengan platform bergerak, tali, dan pegas untuk resistensi.
- Fungsi: Reformer memungkinkan variasi latihan yang lebih beragam dan meningkatkan intensitas serta efektivitas latihan dengan resistensi tambahan. Alat ini membantu membangun kekuatan, keseimbangan, dan fleksibilitas dengan cara yang aman dan terkontrol.
- Breath (Pernapasan)
- Definisi: Teknik pernapasan dalam Pilates yang melibatkan pengaturan napas dalam dan teratur, biasanya diiringi dengan kontraksi otot inti.
- Fungsi: Pernapasan membantu menenangkan pikiran, menyalurkan energi ke otot, serta meningkatkan koordinasi dan kontrol selama latihan. Pernapasan yang baik juga membantu mengurangi stres dan menjaga fokus.
- Pilates Ring (Magic Circle)
- Definisi: Pilates ring atau magic circle adalah alat berbentuk lingkaran elastis yang digunakan dalam latihan untuk menambah resistensi.
- Fungsi: Alat ini memperkuat otot inti dan membantu melatih otot paha dalam, lengan, dan bahu. Magic circle bisa membantu memperdalam beberapa gerakan Pilates untuk meningkatkan efektivitas latihan.
- Cat-Cow
- Definisi: Latihan yang melibatkan lengkungan tulang belakang ke atas dan ke bawah seperti gerakan “kucing-sapi” dalam yoga.
- Fungsi: Gerakan ini meningkatkan kelenturan tulang belakang dan meredakan ketegangan di punggung. Ini adalah gerakan yang bagus untuk pemanasan dan meningkatkan mobilitas tubuh.
- Teaser
- Definisi: Teaser adalah latihan inti yang menantang di mana tubuh diangkat dari posisi berbaring menjadi duduk, dengan kaki dan tangan lurus mengarah ke depan.
- Fungsi: Teaser memperkuat otot perut dan meningkatkan keseimbangan serta kontrol tubuh. Ini juga membantu meningkatkan stabilitas inti dan mengembangkan postur tubuh yang baik.
- Scooping the Belly
- Definisi: Gerakan yang melibatkan menarik perut ke arah tulang belakang sambil mengencangkan otot inti, menciptakan bentuk “sendok”.
- Fungsi: Gerakan ini membantu memperkuat otot perut bagian dalam dan meningkatkan kesadaran tubuh. Scooping the belly penting untuk menjaga postur yang benar dan mengurangi ketegangan pada punggung.
Manfaat Memahami Bahasa Pilates
Memahami istilah-istilah Pilates seperti di atas akan mempermudah Anda untuk mengikuti instruksi dan melakukan gerakan dengan benar. Selain itu, dengan memahami bahasa Pilates, Anda bisa lebih menikmati latihan ini, karena Anda memahami peran setiap gerakan dan teknik, baik untuk kekuatan tubuh maupun untuk menenangkan pikiran.
